Certifikovaný inštruktor vedie víkend o troch pilieroch metódy: dýchaní, chlade a nastavení mysle. Program zahŕňa dychové cvičenia, studenú vodu, prechádzky v chlade a dobrovoľný ľadový kúpeľ.

Po víkende nasleduje 20-dňová výzva. Kurz nie je vhodný pre tehotné, osoby pod 18 rokov a ľudí s epilepsiou.