Holotropné dýchanie: čo to je, ako prebieha a pre koho nie je

Odkiaľ pochádza

Holotropné dýchanie vyvinuli psychiater Stanislav Grof, rodák z Prahy, a jeho manželka Christina. Názov znamená smerovanie k celistvosti. Technika vznikla ako spôsob, ako sa dostať k hlbším vrstvám psychiky bezpečnejšie a bez psychedelík.

Breathwork je širší pojem pre všetky techniky práce s dychom. Holotropné dýchanie je jednou z nich, ďalšie sú napríklad Wim Hofova metóda alebo rôzne formy vedomého dýchania.

Ako prebieha seminár

• Úvod. Facilitátori vysvetlia techniku, bezpečnosť a pravidlá. Pred seminárom sa vypĺňa zdravotný dotazník.
• Práca v pároch. Jeden dýcha, druhý ho sprevádza a stará sa o neho. Potom sa vymenia.
• Samotné dýchanie. Ležíte so zatvorenými očami a dýchate rýchlejšie a hlbšie ako zvyčajne. Hrá výrazná hudba. Sedenie trvá aj niekoľko hodín.
• Mandala. Po dýchaní každý nakreslí, čo zažil. Pomáha to zážitok zachytiť.
• Zdieľanie. Na záver sa v skupine rozpráva o zážitkoch. Nikto nič vykladať nemusí.

Čo ľudia zažívajú

Zážitky sú veľmi rôzne: od telesných pocitov, tepla a mravčenia, cez silné emócie a spomienky až po obrazy, ktoré pripomínajú sny. Niekto sa rozplače, niekto smeje, niekto len pokojne leží. Neexistuje správny ani nesprávny zážitok.

Účinky sú dobre zdokumentované hlavne zo skúseností účastníkov a terapeutov. Veľkých kontrolovaných štúdií je zatiaľ málo.

Pre koho nie je

Intenzívne dýchanie zaťažuje telo aj psychiku. Facilitátori zvyčajne neodporúčajú účasť, ak máte:

• ochorenie srdca a ciev alebo vysoký krvný tlak,
• epilepsiu alebo zelený zákal,
• tehotenstvo alebo nedávnu operáciu,
• vážnejšie psychické ochorenie, napríklad psychózu alebo bipolárnu poruchu,
• aktuálnu liečbu, pri ktorej by lekár účasť neodporučil.

Ako vybrať facilitátora

• Pýtajte sa na výcvik. Pri holotropnom dýchaní existuje certifikačný výcvik v Grofovej línii.
• Dobrý seminár má zdravotný dotazník a ponúka konzultáciu pred prvou účasťou.
• Overte si, koľko facilitátorov pripadá na skupinu a či sú k dispozícii počas celého sedenia.
• Prvýkrát volte víkendový seminár, kde je čas aj na integráciu, nie krátky večer.

Kde na Slovensku

Semináre holotropného dýchania aj ďalšie akcie s dychom nájdete medzi akciami a pobytmi. Ak vás láka dych spojený s chladom, pozrite si víkendy Wim Hofovej metódy.